från tanke till handling
- en frukost om att komma igång
Varför skjuter vi upp saker - trots att vi vet att de är viktiga?
Under denna frukostföreläsning fick vi utforska vad som händer i hjärnan när vi förhalar, hur vi sätter mål som faktiskt drar oss framåt, och hur vi skapar vanor som gör det lättare att göra rätt. Med humor, forskning och praktiska verktyg tog Petra, Janne och Ingrid oss från tanke till handling – ett litet steg i taget.
🌞 Från tanke till handling - så bryter vi förhalningsbeteende
Sammanfattning från vår frukostföreläsning den 9 maj 2025
Stort tack till alla er som var med! Vilken underbar start på dagen – med skratt, skarpa insikter och värdefulla tips från både scen och chatt. Här får du en sammanställning av föreläsningen.
📎 Vad förhalar vi allra mest?
- 🧽 Städa garderoben
- 📞 Ta svåra samtal
- 📸 Rensa foton
- 📆 Boka möten
- 💪 Träna
- 🧾 Bokföring
🧠 Del 1: Varför förhalar vi?
Vi började med att kika in i hjärnan och utforska varför vi egentligen förhalar. Det handlar inte om lathet – det handlar om känsloreglering.
Två hjärndelar drar åt olika håll:
- 🔥 Känslohjärnan Amygdala ropar ”Undvik!”
- 🧊 Planeringshjärnan Prefrontala Cortex viskar ”Det vore bra att göra det här…”
Petra bjöd också på personliga exempel (hej bokföringsångest!) och berättade om kända prokrastinatörer som Leonardo da Vinci, August Strindberg och Ulf Lundell – och hur Jerry Seinfeld hittade sitt eget knep: ”Don’t break the chain.”
Vi försöker inte reglera vår tid - vi försöker reglera våra känslor.
🎯 Del 2: Från prokrastinering till framåtdriv
Sedan tog Jan vid med föreläsningens kunskapsdel. Han guidade oss igenom hur vi sätter mål som hjälper oss framåt – istället för att tynga ner oss.
3T-modellen för smarta mål:
- Tändande – målet ska väcka lust och motivation
- Tydligt – du ska veta vad du ska göra
- Tidsatt – annars blir det ”nå’n gång”
Janne delade också sina favoritstrategier:
- 2-minutersregeln
- Dela upp i små delmål – dopaminet tackar dig
- Skapa fokusmiljö (och jo – byta byxor om du jobbar hemma hjälper!)
- Använd AI som planeringspartner
- Omge dig med människor som inspirerar dig
Ett bra mål ska kännas som en krok framtiden kastar ut - och du får haka på.
🔄 Del 3: Från prekrastinering till hållbara vanor
Avslutningen hölls av Ingrid, som knöt ihop säcken med både nya insikter och handfasta tips. Hon började i samma spår som tidigare talare – med prokrastinering – men vände sedan på steken:
“Känner du ett behov av att snabbt bli av med en uppgift, även om den inte är särskilt viktig? Då är du kanske en prekrastinatör – och det kan kosta mer än du tror.”
Prekrastinering är motsatsen till prokrastinering – du gör saker direkt för att bli av med dem, ofta för att lätta på trycket i huvudet. Det känns effektivt, men innebär att du riskerar att:
– prioritera fel saker
– avbryta ditt fokus
– jobba ineffektivt
Ingrids tips för att motverka detta:
- Skriv ner istället för att göra direkt
- Skapa mikropass för snabba uppgifter
- Ställ frågan: “Varför vill jag göra detta just nu?”
Sedan övergick Ingrid till vanor och rutiner – och hur vi gör det lätt att göra rätt.
🗓 Boka in tid för dina viktigaste uppgifter
📝 Använd dagsplanering med dagens tre viktigaste
📍 Skapa igenkänning med plats, tid, ritual
🪜 Bryt ner stora uppgifter – och bocka av en liten del i taget
🎯 Fira varje liten framgång – det programmerar om din självbild
Du behöver inte ta dig i kragen - du behöver göra det lätt att göra rätt.
📌 Våra 10 favoritknep från hela föreläsningen
- 1. Gör ett första litet steg
- 2. Använd 2-minutersregeln
- 3. Sätt en deadline - och följ upp
- 4. Skapa en trygg ritual med plats, tid och kaffe/te
- 5. Använd 3T för att forma mål
- 6. Bryt ner stora uppgifter - bocka av
- 7. Be om hjälp (det är ett styrketecken)
- 8. Byt miljö - och eventuellt byxor 😊
- 9 Fira varje steg - litet som stort
- 10. "Don't break the chain" - som Jerry Steinfeld
Vill du boka in en föreläsning eller workshop för att hjälpa ert team ta sig från tanke till handling?
- Varmt välkommen att kontakta oss!
- 070 - 820 34 92
- info@petrabrask.se
- Mer om vår Temaföreläsning - Från tanke till handling
