HÅLLBART ARBETSLIV
Kom igång efter semestern
Bästa tipsen för att njutstarta
Kom igång efter semestern – bästa tipsen för att njutstarta! Vår effektivitetsexpert Ingrid Hegg delar med sig av sina bästa 8 tips på vad kan du göra för att det ska gå bättre att komma tillbaka från semestern.
1. Acceptera att det tar tid att ställa om
Precis som det tar tid att varva ned när semestern startar, tar det tid att varva upp igen. Acceptera att det tar tid att ställa om kropp och sinne efter ledigheten. Att det känns motigt är faktiskt ett positivt tecken – det betyder att du verkligen slappnat av under semestern.
2. Dela upp semestern
Då har du har en liten bit semester kvar. Och du har kvar semesterkänslan under mellantiden när du jobbar och kan passa på att jobba undan också. Du får då den utvilade effekten två gånger.
3. Planera in något roligt efter semestern
Du kanske har en kompdag att ta ut? Kanske kan du planera in ett teaterbesök eller något annat som du får energi av och tycker är roligt? Så att tiden framöver inte bara känns lång och grå.
4. Börja jobba en onsdag
Det är smart bryta mitt i veckan. Så blir det en mjukstart.
5. Öva upp avslappningsknappen
Stressforskaren Dan Hasson tipsar om en daglig slappna av metod där du tränar dig till att ställa om till ett avslappnat semesterläge på 20 sekunder. Som att trycka på en knapp! Vad du gör är att öva upp betingningen, ungefär som Pavlovs hundar i psykologin. Du tränar på att koppla ihop ett beteende med något konkret.
Gör så här:
- Stanna framför ytterdörren, ta några djupa andetag i 20 sekunder. Tänk på något som gör dig lugn och avslappnad och som hänger ihop med semestern.
- När du känner dig riktigt lugn och avslappnad tar du i dörrhandtaget och går in.
- Gör den här övningen varje dag tills metoden sitter, tar ca 20 – 30 dagar. Sen kommer avslappningen komma automatiskt.
6. Var extra snäll mot dig själv
Pressa inte in för mycket i schemat. Ta pauser – planera in tid för pauser i schemat. Det kan också vara en promenad, meditation eller att du utnyttjar din friskvårdstimme
7. Se hösten som en nystart
Forskarna säger att tiden när du kommit tillbaka från semestern är en bra tid för att börja med nya vanor. Nu känns allt möjligt! Nu är bästa tiden grov plan hur jag vill ha det. Det behöver inte vara helt nya vanor. Det kan vara något man hållit på med på sommaren som att träna, cykla, läsa – och försöka hålla kvar det. Boka in tid innan någon annan tar den.
8. Fortsätt njuta av sommaren
Bara för att du har börjat jobba igen betyder inte det att sommaren är över. I bästa fall kan varma och soliga dagar hänga kvar långt in i september – så se till att njuta!
